Com a correria do dia a dia, cuidar da saúde e qualidade de vida acaba ficando para segundo plano. Com a pressão de ter que conseguir realizar todas as tarefas no menor tempo possível, as atividades físicas são esquecidas e a alimentação errada vira rotina.
Com isso, doenças, como diabetes, hipertensão e o aumento do estresse, vão ganhando cada vez mais pacientes, preocupando médicos em todo o mundo. Porém, todos nós buscamos formas de melhorar nosso bem-estar — queremos ter mais conforto, mais longevidade, tranquilidade e estabilidade.
Por isso, no post de hoje, separamos algumas dicas para você que quer melhorar a relação saúde e qualidade de vida. Confira!
Faça atividade física
É impossível que essa dica não seja o primeiro item da nossa lista. O simples fato de praticar qualquer exercício físico já gera vários impactos positivos na vida de uma pessoa, afinal, exercitar o corpo é essencial para mantê-lo ativo, o que prevenirá — e, em alguns casos, ajudará a tratar — algumas doenças.
Além disso, há o ganho físico. As práticas podem gerar queima de caloria, perda ou ganho de massa, modelando e deixando o corpo mais bonito.
Aqui, também há ganhos para a saúde mental, pois as atividades físicas liberam serotonina, uma substância que influencia, diretamente, a autoestima. Ela age aumentando a sensação de prazer do ser humano, o que afasta o aparecimento de doenças psiquiátricas graves, como a depressão.
Exercite a mente
Como você pode notar, não é só a saúde física que requer atenção. A qualidade de vida também está diretamente ligada à saúde mental, por isso, também é preciso exercitar a mente.
Fazer atividades que estimulem o pensamento, por meio da memória, do raciocínio, da lógica e da atenção, é uma ótima maneira de manter as funções cognitivas preservadas, evitando desgaste e saturação.
Por isso, tente incluir na sua rotina algumas atividades, como palavras-cruzadas, jogos de tabuleiro que exijam raciocínio lógico, como o xadrez, jogos de estratégia que exercitem a mente, entre outros.
Aprender uma atividade nova também contribui muito para estimular e motivar a saúde mental, pois gera entusiasmo e prazer, além de ativar diversas partes do cérebro, como foco e concentração. Nesse quesito, aprender um novo idioma ou a tocar um instrumento musical pode ser uma ideia interessante.
Além disso, a parte emocional não pode ficar de lado. Saber lidar com situações estressantes é parte essencial do crescimento humano, e isso só ocorre quando a saúde mental está fortalecida. Portanto, é importante conhecer a si mesmo e aprender a lidar com suas emoções.
Uma prática que traz inúmeros benefícios para a mente, como redução da ansiedade e aumento da produtividade, é a meditação. Prática milenar de origem oriental, as pessoas que buscam suas técnicas, geralmente, procuram tranquilizar a mente, conhecer-se melhor, encontrar tranquilidade, descobrir a verdade sobre si mesmas ou conectar-se à sua fé.
E, por fim, perca o “pré-conceito” de que apenas pessoas “malucas” precisam de terapia. Ter atenção à sua saúde mental é extremamente importante, pois se a mente não funciona, nosso corpo também não. Por isso, nada de ter vergonha de pedir a ajuda de um profissional.
Cuide da alimentação
Esse é outro quesito fundamental quando falamos de saúde e qualidade de vida. Ficar atento à alimentação é zelar pelo ditado “você é o que você come”.
Claro que não precisa sair fazendo cortes extremos e banir completamente alimentos da sua vida, mas evitar excessos e ter moderação são medidas que devem constituir novos lemas a serem seguidos.
Gorduras, frituras, produtos industrializados e fast food deveriam ser a exceção à regra e não o contrário, mas, com a correria do dia dia e a praticidade que esses alimentos oferecem, acabamos consumindo mais desses produtos do que alimentos saudáveis.
Porém, precisamos ser mais cautelosos com o que ingerimos. Sempre que possível, opte por alimentos ricos em vitaminas e nutrientes naturais. Insira mais frutas, verduras e legumes na sua rotina.
Hidrate-se! A água é o principal responsável pela disposição do seu organismo e pode melhorar a sua memória e regularizar seu intestino. Além disso, ela ajuda a manter a sua pele saudável e proporciona um sono de qualidade. Ótimo, não é?
Para saber quanto de água é recomendado que você beba por dia, é necessário um pouco de matemática. Você deve multiplicar o seu peso por 0,03. O resultado dessa conta é a quantidade, em litros, de água que você deve beber.
Por exemplo: suponhamos que você pese 75 kg. Então, você aplica a conta (75 x 0,03) e chega ao resultado de 2,25, que é a quantidade de litros de água que você deve ingerir por dia.
Mantenha-se ativo
Saia da rotina, invista em projetos novos, retome ideias antigas, tenha contato social, faça trabalhos voluntários, aula de dança, mantenha-se ativo. É importante fugir da rotina e incluir atividades que o manterão não apenas ocupado, mas também inserido em outros ambientes e em contato com pessoas.
Ter momentos para relaxar e curtir a família ou os amigos, ou, até mesmo, aproveitar um bom livro é, também, uma forma de cuidar e descansar a mente.
Ter qualidade de vida é cuidar das relações, sejam elas novas, sejam elas velhas. Pode parecer que não, mas essas práticas ajudam a mente a descansar e a esquecer os problemas, relaxando e aproveitando o momento.
Vá ao médico
E, por fim, ainda que façamos tudo direitinho, nada substitui os exames de rotina, afinal, doenças não pedem licença para aparecer. Por isso, é muito importante fazer um acompanhamento médico periódico como uma forma de prevenção.
É recomendável que homens e mulheres, depois dos 30 anos, façam exames periódicos anualmente. A partir dos 40 anos, semestralmente. Em casos em que há patologias presentes, diabetes ou hipertensão, por exemplo, a periodicidade é especificada de acordo com a necessidade do paciente.
Não importa a doença — quanto mais cedo for detectada, maiores serão as chances de tratamento e cura.
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