Passar o dia inteiro encostado no sofá pode parecer confortável, mas tem efeitos bastante graves para a saúde. Você provavelmente já ouviu falar em sedentarismo, mas o recado precisa ser passado com mais urgência.
Segundo números do Ministério do Esporte, aproximadamente 46% da população brasileira é sedentária. O estudo também revelou que mais da metade das pessoas que praticam alguma atividade física são mulheres.
Dessa forma, fica claro o motivo para o sedentarismo ser considerado um problema de saúde pública. Entre as suas consequências está o surgimento de doenças como diabetes e hipertensão, perda de força física e atrofia muscular.
Neste artigo, você saberá mais a respeito de sedentarismo, suas principais características e os problemas que podem causar na sua vida. Confira!
O que é o sedentarismo?
Muito se fala sobre sedentarismo, mas você sabe exatamente o que o termo significa? Ele se refere a não ter o hábito de realizar atividades físicas, ou fazê-las com pouca frequência. Isso faz com que o gasto calórico seja reduzido.
Em geral, considera-se que o mínimo de calorias que deve ser gasto por semana em atividades físicas é de 2.200. Ou seja, quem está abaixo desse índice pode ser considerado sedentário. Isso dá um pouco mais de 300 calorias por dia.
Dessa forma, a única forma de combater o sedentarismo é queimando essas calorias de forma regular. A prática de atividade física se mostra como a melhor alternativa para isso, além de trazer outros benefícios para a saúde.
Quais os principais malefícios causados pelo sedentarismo?
Você provavelmente já sabe que o sedentarismo é algo bastante ruim, mas tem ideia exata de todas as consequências que esse problema pode trazer para a sua saúde? Ter uma boa qualidade de vida significa manter hábitos nocivos bem longe. O sedentarismo pode causar impactos significativos e, em alguns casos, irreversíveis.
Veja a seguir quais os maiores malefícios que o sedentarismo pode trazer:
Obesidade
Nos últimos 10 anos, a obesidade no Brasil aumentou em 60%. Trata-se de um problema capaz de ocasionar doenças como diabetes e hipertensão, podendo até causar a morte. As informações são do Ministério da Saúde.
A obesidade é uma das consequências mais lembradas do sedentarismo. A atividade física regular realiza o trabalho de queimar as calorias adquiridas. Apesar disso, é importante lembrar que o problema também deve ser resolvido com uma alimentação mais saudável.
Atrofia muscular
Se os músculos não são estimulados regularmente, eles podem atrofiar. Caso o sedentarismo seja prevalente ao longo da vida, ficará cada vez mais difícil reverter esse quadro.
Em geral, é possível perceber sinais da atrofia muscular ao notar fraqueza em determinados membros ou a incapacidade de se mover normalmente.
Surgimento de doenças
O sedentarismo está associado à diminuição da capacidade do corpo em combater doenças. Faz muito bem à imunidade realizar alguma atividade física regularmente.
Além disso, o sedentarismo aumenta as chances do desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como AVC, infarto e diabetes tipo 2.
Enfraquecimento dos ossos
A atividade física também é necessária para fortalecer os ossos. Portanto, um dos efeitos do sedentarismo é que eles ficam enfraquecidos, podendo até quebrar com mais facilidade.
É importante lembrar que o envelhecimento causa naturalmente um impacto na saúde dos ossos. Ou seja, o efeito combinado disso com o sedentarismo pode ser bastante negativo.
Como se livrar do sedentarismo?
Falamos muito sobre como a atividade física é o caminho para deixar o sedentarismo de lado. No entanto, é possível se aprofundar mais nisso e conhecer algumas formas bastante eficazes de manter o problema longe.
Lembre-se de que quaisquer mudanças de hábito como essas só devem ser feitas com a aprovação do seu médico, que deve ser consultado antes.
Veja a seguir as principais atividades que ajudam a eliminar o sedentarismo:
Pratique um esporte
Se ir à academia regularmente não é algo tão interessante para você, não tem problema. A prática de um esporte pode ser a forma ideal de combater o sedentarismo, já que traz uma série de benefícios únicos.
Afinal, o esporte instiga a competitividade e a interação. É algo que mexe com a motivação, além de dar aquela sensação de felicidade ao passar o tempo exercendo uma atividade que você gosta.
Faça uma caminhada
Andar faz bem à saúde e pode ser muito eficaz contra o sedentarismo. Além disso, ajuda na postura, diminui a ansiedade e o estresse, melhora a circulação sanguínea e reduz o inchaço das pernas. No entanto, lembre-se: não basta apenas dar uma volta no quarteirão.
Para tornar a sua caminhada mais produtiva e proveitosa, considere transformá-la em um passeio. Escolha áreas da sua cidade que você goste e define-as como seus pontos fixos de caminhada.
Pegue as escadas
Ir de elevador é mais rápido e mais cômodo, claro. Só que se a ideia é diminuir o sedentarismo, vale a pena considerar pegar as escadas de vez em quando. Trata-se de um exercício bastante completo que pode ajudar você a queimar as calorias necessárias.
O exercício fortalece os músculos das coxas e glúteos, ajuda na circulação sanguínea e diminui as chances de trombose e osteoporose. Considere pegar as escadas da próxima vez que tiver oportunidade e faça disso um hábito.
Dance
Se nem ir à academia nem praticar um esporte são atividades que agradam você, é possível aproveitar os benefícios de uma aula de dança. Qual ritmo você prefere? Procure por alguma escola que o tenha e faça a sua matrícula.
A dança tem o potencial de ser um exercício bem completo, já que trabalha todo o corpo. Trata-se de uma ótima forma de abrir mão do sedentarismo.
Agora que você já conhece os principais malefícios que o sedentarismo pode trazer e sabe quais são os caminhos a seguir para se livrar desse problema, está na hora de começar. Não pense em como o dia a dia está corrido e atividade física é difícil de encaixar na rotina. Sempre dá para arrumar um tempo para uma caminhada ou uma aula de dança. Avalie as possibilidades e tome a sua decisão, já que é para o bem da sua saúde.
Ficou com alguma dúvida sobre como se livrar do sedentarismo? Deixe a sua pergunta!
